رجيم سريع

الإفطار اليومي:
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
اليوم الأول:
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالي 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالي 250 جراماً.
بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

اليوم الثاني:
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالي 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء: خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالي 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء ب 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالي 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حوالي 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون سكر.

رجيم التمر واللبن

الاسبوع الاول

الافطار
5 تمرات كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا


الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس


الغداء
- سمكه مشويه سلطه
ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- صدر دجاج شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- خضار مشكله سلطه روب ربع خبزه
بعد العصر

3-5 تمرات او صنف فاكهه


العشاء
خس اي كميه بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله



الاسبوع الثاني


الافطار
5 تمرات كوب لبن او حليب خالي الدسم


الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات



الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت سلطه ربع خبزه
-ربع دجاجه مشويه او مسلوقه سلطه روب بالخيار او خضار مشكله ربع خبزه او اربع ملاعق رز
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه سلطه روب بالخيار او خضار مشكله ربع خبزه او 2 توست


بعد العصر

صنف واحد فاكهه او 3 تمرات


العشاء
-2 توست قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء سلطه كوب حليب او لبن خالي الدسم


الاسبوع الثالث

الافطار
3-5 تمرات


الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ



الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه
بعد العصر

صنف واحد فاكهه


العشاء
- سلطه خيار بلبن رقي
-2 شريحه توست جبن او كوب حليب سلطه
-خس لبن 2 كيوي برتقاله

ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين

رجيم الكرش

الإفطار:
موحد في جميع الأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبن" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
ربع رغيف عيش بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأول:
الغداء :
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
ربع رغيف بلدي.
شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
خمس حبات جزر.
خمس ثمرات طماطم.
ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني:
الغداء:
طبق سلطة فواكه طازجة. 
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
ربع رغيف بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.  
اليوم الثالث:
الغداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الرابع:
الغداء: صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
شرائح طماطم.
وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء:
مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء.
فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الخامس:
الغداء :
طبق سلطة فواكه.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
شرائح طماطم.
قطعة جبنة بيضاء.
نصف رغيف عيش بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء:
مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
طبق سلطة خضراء.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السابع:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة كويس.
طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء:
حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
ربع رغيف بلدي.
ثمرة جريب فروت قبل النوم.

يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين يفقد 2-3 كيلو مع ريجيم صحي ومتوازن 

رجيم كيميائي

الريجيم مدتة 15 يوم وكل 3 ايام يتغير نوع الغذاء فيه

:الثلاثة الأيام الأولى:

زبادي خالي من الدسم

غداء وعشاء وفطور

: الثلاث الأيام الثانيه :

الفواكه بأنواعها طبعا يستبعد الموز ولاتكثري من البرتقال

غداء وعشاء وفطور

:الثلاثة الأيام الثالثه:

الخضروات الخضراء ومن ضمنها الكوسه

:الثلاثة الأيام الرابعه :

جميع انواع البيض وبدون زيوت الا اذا كان زيت نباتي

: الثلاثة الأيام الخامسه:

لحوم بأنواعها((دجاج-سمك-لحم-تونه)) مشويه بدووووووون زيوت

رجيم السعرات الحرارية

1000 سعره حرارية

الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج . 


رجيم

رجيم الفواكه

التعليمات
لا مشروبات غازية ولا للمياه معدنية.
لا علكة ولو كانت خالية من السكر.
لا حليب ولا كريمة إلا ما كان واردا في لائحة الريجيم.
لا ملح ولا حتى زبده مملحة.
لا للفواكه المعالجة كيميائيا.
لا للمعلبات على الإطلاق.
لا للإكثار من المجمدات والفاكهة المجففة.
لا ليمون إلا ما كان واردا في القائمة.
لا سكريات صناعية بل سكر طبيعي إذا سمح به.
لا مشروبات سوى الماء، الشاي والقهوة.
لا مأكولات غير الأطعمة المبينة باللائحة.
لا تستعمل الزيت إلا ما كان معصورا على البارد؛ مثل زيت الزيتون.
لا تنتقل من فاكهة إلى أخرى قبل مضي ساعتين.
لا تنتقل من نوع طعام لآخر قبل مضي ثلاث ساعات.
لا تأخذ أسبوع الراحة أو نظام الراحة ذا الثمانية أيام ـ الآتي ـ قبل إتمامك للأسبوع الرابع.
لا تكسر هذا الريجيم (تخربه) قبل إتمام 3 أسابيع؛ واقرأ طريقة التعديل اتي سوف تأتي بتأن.
خذ وزنك يوميا وسجله بانتظام على ورق خاص.
كل الطيور بجلودها والفاكهة ـ كالعنب والتفاح ـ بقشرتها وحبوبها.
كل كامل جرامات الطعام التي حددت لك ولا تنقص منها شيئا.
كل حتى تشبع ما لم تحدد لك الكمية.


البدائل للأطعمة غير المتوفرة أو غير المرغوبة

لوز= كاجو أو جوز.
أناناس = فراولة.
ارضي شوكي = ملفوف, بروكلي أوهليون.
كرز = عنب أو فراولة.
مانجو = تفاح أو كاكى.
كيوي = تفاح أوأناناس.
بابايا = أناناس, كاكى, كيوي ، مانجو أوتفاح.
بطيخ = عنب أوتوت.
خوخ = تين مجفف أوأناناس.
عنب = تفاح.
دجاج = سمك، حبش أوبط.
بفتاك = غنم, عجل, حبش أوسمك.
  

الصلصات الطبيعية المتاحة

الصلصة المكسيكية:
المقادير:8 طماطم + بصلة + فصا ثوم + 4 فليفلة خضراء + ملعقتا بقدونس مفروم.
الطريقة: تطحن المقادير مع بعض وتقلب على النار لتضاف إلى السلطة.

صلصة التوابل:
المقادير: بصلة كبيرة مفرومة + ملعقتان من الزيت (ذرة أو زيتون) + 6 فصوص ثوم مفروم +4 حبات فليفلة خضراء مقطعة + ملعقتان من البقدونس مفروم +8 حبات طماطم مقطعة
الطريقة: يقلب البصل في الزيت ليذبل ثم يضاف الفلفل والثوم وتقلب على النار قليلا.
أخيرا يضاف الطماطم والبقدونس.

صلصة المارينارا:
المقادير:أربع ملاعق زيت زيتون + فنجان بصل مفروم + نص كوب جزر مقطع دوائر + ملعقتا حبق + نص ورقه غار + طماطم ـ حسب الرغبة + فلفل اخضر بارد + بهارات
الطريقة: تشوح على النار مع بعض.

صلصة المايونيز (ملاحظة: هذه الصلصة تحتوي على بروتين):
المقادير: صفار بيضة + نصف ملعقه خردل + 3 ملاعق خل + فنجانا زيت السمسم
الطريقة: أضيفي الصفار والخردل والخل ثم أضيفي الزيت نص فنجان وواصلي الخفق وأخيرا أضيفي باقي الزيت وواصلي الخفق حتى يتماسك المزيج.

.. .. ..

الاسبوع الاول
 
اليوم الأول
طوال اليوم: أناناس وبأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: موزتان فقط.

اليوم الثاني
الفطور: بابايا وبأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين قبل موعد الغداء.
الغداء: أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: مانجو بأي كمية.

اليوم الثالث
الفطور: بابايا بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء أناناس بأي كمية ؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء تفاح بأي كمية.

اليوم الرابع
طوال اليوم: بطيخ وبأي كمية.

اليوم الخامس
الفطور: موزتان؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: 240 جراما من المشمش المجفف والمنقوع في الماء مدة ساعة؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: عنب بأي كمية.

اليوم السادس
الفطور: 240 جراما من الخوخ المجفف والمنقوع في الماء مدة ساعة؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: فراولة بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: موزتان فقط.

اليوم السابع
طوال اليوم: بطيخ بأي كمية.

.. .. ..

الأسبوع الثاني

اليوم الأول
الفطور: 250 جراماً من الخوخ المجفف والمنقوع في الماء مدة ساعة؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: فراولة بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء:250 جراماً من الزبيب.

اليوم الثاني
طوال اليوم: عنب أو بطيخ بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل عند الرغبة في الانتقال من العنب إلى البطيخ والعكس.

اليوم الثالث
طوال اليوم: عنب أو بطيخ بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل عند الرغبة في الانتقال من العنب إلى البطيخ والعكس.

اليوم الرابع
طول اليوم : 250 جراما من الخبز؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء ثلاثة أكواز (عرانيس) من الذرة مع ملعقتا زبد غير مملح.

اليوم الخامس
طوال اليوم: أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات قبل موعد العشاء.
العشاء: سلطة مع البطاطس والزيت حسب الرغبة، ولا يسمح بالملح ولا بالصلصات.

اليوم السادس
طوال اليوم: تفاح بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: ملعقتا زبده غير مملحة مع أي كمية بطاطس.

اليوم السابع
طوال اليوم: مانجو، بابايا، كاكى أو خوخ والكمية مفتوحة؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل عند الرغبة في الانتقال من فاكهة إلى أخرى.

.. .. .

الأسبوع الثالث

اليوم الأول
الفطور: موزتان فقط ؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء 225 جراما من الزبيب؛ مع التوقف عن الأكل لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء 120 جراما من اللوز الطازج أو اللوز غير المحمص وغير المملح.

اليوم الثاني
طوال اليوم: أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: سلطة (خس + طماطم + بصل) مع صلصة طبيعية محضرة بالمنزل ؛ ويمكن استخدام زيت الزيتون.

اليوم الثالث
الفطور: قرع أو كوسة بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل 3 ساعات على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: ملعقتا زبده غير مملحة مع أي كمية من اللوبياء خضراء والفطر؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء أرضي شوكي بأي كمية.

اليوم الرابع
طوال اليوم: كيوي بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: أناناس بأي كمية.

اليوم الخامس
طوال اليوم: تفاح بأي كمية ؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: أي نوع من السمك أو اللحم أو الدجاج وبأي كمية؛ مع ملعقتين من الزبد غير المملح.

اليوم السادس
طوال اليوم: دجاج بأي كمية.

اليوم السابع
طوال اليوم: بطيخ أو أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل عند الرغبة في الانتقال من فاكهة إلى أخرى.

ملاحظة:
بعد إتمام الثلاث أسابيع الأولى يسمح بكسر الرجيم ليوم واحد (تخريبه) وبعده يؤكل أناناس مدة يوم واحد؛ وبعد ذلك الرجوع لإتمام الجدول من حيث صار التوقف.

.. .. ..
.. .. ..

الأسبوع الرابع

يوميا:
على الريق: ملعقتا نخالة طبيعية مع مشروب دافئ والانتظار مدة 45 دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء.
الساعة الرابعة عصراً: ملعقة خميرة تذوب في ماء وتشرب مع الامتناع عن تناول الطعام بعدها مدة ساعة على الأقل.
قبل النوم: ملعقة من السمسم.

اليوم الأول
الفطور: بابايا بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء ساندوتش برجر (همبرقر) ؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء سمك مشوي بأي كمية.

اليوم الثاني
طوال اليوم: أنانس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: فراولة.

اليوم الثالث
الفطور: 140 جرام من الخبز؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: سلطه بالصلصة الطبيعية مع عدم إضافة أي ذرّة من المواد البروتينية؛ ويجب مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: خضار مسلوقه مع ارز أووجبه بكاملها من النشاء باي كميه؛ مع عدم إضافة أي بروتين ومن ذلك السلق بمرق اللحم أو الدجاج.

اليوم الرابع
طوال اليوم: تفاح بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء 250 جراماً من الذرة أو البوب كورن (الفشار الأبيض).

اليوم الخامس:
الفطور: 250 جراماً من الخوخ المجفف؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: فراولة بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء معجنات (خبز ـ أو مكرونة) مع وزبد (يجب مراعاة خلو الوجبة من أي كمية بروتين ـ كالحليب في عجينة الخبز مثلا).

اليوم السادس/ طوال اليوم: عنب بأي كمية.

اليوم السابع
طوال اليوم: كرز أو توت بأي كمية؛ مع مراعاة التوقف مدة ساعتين عند الرغبة في الانتقال من فاكهة إلى أخرى ويمنع الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: 250 جراماً من الزبيب.

.. .. ..

الأسبوع الخامس / يمكن تخطيه بالانتقال إلى الأسبوع السادس مباشرة

اليوم الأول
طول اليوم: عنب بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: تفاح بأي كمية.

اليوم الثاني
الفطور: تين طازج أو مجفف؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: 175 جراما من التمر؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء
العشاء: وجبة sweet خالية من البروتين؛ يمكن تناول الجزر، القرع أو البطاطس المقلى مع السلطة.

اليوم الثالث
طول اليوم: مانجو بأي كمية ؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: أناناس.

اليوم الرابع
طوال اليوم: بيض مع خبز حتى الشبع؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: نوع من البروتين أو خليط بروتينات (مشوي، مسلوق، بيض، حليب، جبن، ......)

اليوم الخامس
طول اليوم: كيوي بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: بابايا.

اليوم السادس
طوال اليوم: أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: سلطة.

اليوم السابع
طوال اليوم: عنب بأي كمية.

.. .. ..

الأسبوع السادس والأخير (مرحلة التثبيت)

عند إتمام الأسابيع الخمسة أو عند الوصول إلى الوزن المناسب بنهاية الأسبوع الرابع يتم تطبيق هذا البرنامج

اليوم الأول
طوال اليوم: تفاح بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: بيتزا كبيرة أو عشاء مكسيكي.

اليوم الثاني
طوال اليوم: أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء تفاح بأي كمية.

اليوم الثالث
طوال اليوم: بطيخ بأي كمية.

اليوم الرابع
طول اليوم كيوي بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء مفتوح لتناول أي وجبة وبأي كمية.

اليوم الخامس
طوال اليوم: بطيخ بأي كمية.

اليوم السادس
طول اليوم: مانجو بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: مفتوح لتناول وجبة تقليدية خفيفة (مشويات مع خضار ـ أو أرز مع مرق لحم خفيف الدهن).

اليوم السابع
طول اليوم: أناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: 250 جراما من الذرة أو الفشار (بوب كورن).

،، ،،

ملاحظة:
إذا لم يتم الوصول إلى الوزن المطلوب بعد هذا البرنامج اتبع التالي:
امنح نفسك إجازة في نظام الراحة التالي ثم أعد البرنامج بدءا من الأسبوع الرابع.

.. .. ..

نظام الراحة لثمانية أيام (ولايجوز تطبيقه الا بعد تخطي الأسبوع الرابع ومافوق)

اليوم الاول
الفطور: فراولة بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: همبرجر مع بطاطس مقلي؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: فقط دجاج مشوي وبأي كمية.

اليوم الثاني
طوال اليوم: أناناس وبأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: مفتوح لتناول أي شيء.

اليوم الثالث
طوال اليوم أناناس وبأي كمية.

اليوم الرابع
طوال اليوم: أناناس وبأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: مفتوح لتناول أي شيء.

اليوم الخامس
الفطور: اناناس بأي كمية؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد الغداء.
الغداء: خليط قليل السعرات مثال: (شريحتي توست بالجبن مع كأس من الحليب.
العشاء: سمك مشوي وبأي كمية.

اليوم السادس
طوال اليوم عنب وبأي كمية.

اليوم السابع
الفطور: قهوة ساده.
الغداء: مفتوح؛ مع التوقف عن الأكل مدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد العشاء.
العشاء: دجاج مشوي وبأي كمية.

اليوم الثامن
طوال اليوم أناناس وبأي كمية.   

رجيم الماء

ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً


إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.
ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:

- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.

- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.

- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.

- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.

- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.

- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.

اليوم الأول:

الإفطار:

- كوب ماء دافئ على الريق.

بعد ساعة:

- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.


بعد الغداء بساعة:

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني:

الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.


الغداء:


- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

بعد الغداء بساعة:

- كوب عصير برتقال.


العشاء:

- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث:


الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.

بعد الغداء بثلاث ساعات:

- كوب ماء دافئ.


العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.


اليوم الرابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

الغداء:

- 2 كوب ما دافئ.

بعد ساعة:

- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.

العشاء:

- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


اليوم الخامس:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.

الغداء:


- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.

العشاء:

- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.


اليوم السادس:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.


الغداء:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.


اليوم السابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.
ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.


العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.


اليوم الثامن:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:


- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.


- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.

رجيم سريع

يتميز هذا النظام بالاعتماد بشكل أساسي على البروتينات منزوعة الدسم، وقلة السكريات والنشويات والدهون به.
ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من كيلو إلى كيلو ونصف كيلو جرام، خلال ثلاثة أيام.

اليوم الأول:

الإفطار:
- نصف ثمرة جريب فروت+ شاي أو قهوة سادة.
الغداء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت+ 2 توست أو رغيف سن.
العشاء:
- 2 شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مشوية+ سلطة خضراء+ ثمرة فاكهة "ما عدا الممنوع من الفواكه".

اليوم الثانى:


الإفطار:
- بيضة مسلوقة+ توست سن+ إصبع موز صغير.
الغداء:
- جبن قريش+ 2 توست سن.
العشاء:
- 2 هوت دوج أو سجق مسلوق أو مشوى.
- ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث:



الإفطار:
- خمس قطع بسكويت "تاك" أو رغيف سن+ شريحة جبن أبيض+ تفاحة.
الغداء:
- بيضة مسلوقة+ توست سن.
العشاء:
- علبة تونة+ سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.
في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكن تناول أي كمية من "الجزر،الخيار، والخس"، بشرط أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات

 رجيم

رجيم بالمكسرات

المكسرات منجم للعناصر الغذائية المهمة .. فهي تحافظ على جمال
ونضارة البشرة والشعر أيضاً..وهي تحتوي على زيوت أساسية
لصحة الجسم ، ولاتؤدي إلى السمنة أو زيادة الكوليسترول، على
عكس ماهو شائع ، لذلك فقد اعتمد عليها الخبراء في أحدث أنواع
الرجيم.
الجوز واللوز والبندق..كلها تحتوي أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم
والحديد والزنك،وهي عناصر أساسية لتغذية البشرة والشعر،
بشرط عدم تناول أكثر من 100 جرام من هذه الحبوب يومياً،
حتى لاتؤدي إلى السمنة.
الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنك مع الاستمتاع
بوجبات شهية مغذية،لمدة أسبوع،في رجيم وضعته خبيرة
التغذية الإيطالية بيابونانى..
الهم أنك ستلاحظ الفرق في شعرك وبشرتك،كما أنك ستخفض
حوالي كيلو ونصف الكيلو من وزنك في الأسبوع..
وخطة رجيم المكسرات كما يلي..

الإفطار لكل الأيام
اختار بين الوجبتين التاليتين..
الوجبة الأولى:
زبادي بالفواكه،20 جراماً من البسكويت،مع 100 جرام من عسل
النحل.
الوجبة الثانية:
150 جرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 جرام بسكويت فاكهة.

اليوم الأول:
1300 سعرة حراري..
الغداء:
150 جرام صدور دجاج باللوز=200 جرام خضراوات مع ملعقة
زيت+50 جرام خبز كامل.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات +30 جرام أرز + طبق صغير
سلطة فواكه.

اليوم الثاني:
1200 سعر حراري..
الغداء:
بيضتان مسلوقتان=200 جرام خضراوات في الفرن مع ملعقة زيت+
30 جرام خبز كامل = ثمرة فاكهة.
50 جرام مكرونة إسباجتي بالطماطم مع 10 جرامات ذرة = 100 جرام
سلطة مشكلة مع ملعقة زيت + 30 جرام خبز كامل + 150 جرام سلطة
فواكه مع 20 جرام بندق مبشور.

اليوم الثالث:
1000 سعر حراري..
الغداء:
50 جرام مكرونة مع قطعة كوسة+ 100 جرام سلطة فواكه مشكلة+
10 جرامات بندق مبشور+ثمرة فاكهة.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات =200 جرام خضراوات مشكلة مع 100
جرام جبن.

اليوم الرابع:
1200 سعر حراري..
الغداء:
150 جرام لحم فلتو باللوز +200 جرام بطاطس + ثمرة فاكهة الموسم.
العشاء:
50 جرام أرز مع 30 جرام بسلة+ 100 جرام سلطة مع ملعقة زيت+
30 جرام خبز.

اليوم الخامس
1000 سعر حراري..
الغداء:
100 جرام لحم ضأن "مشوي" بدون دهن + 200 جرام خضراوات
مشكلة + 30 جرام خبز كامل + 20 جرام لوز.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات +100 جرام صدور رومي + 30 جرام
خبز كامل.

اليوم السادس:
1000 سعر حراري..
الغداء:
50 جرام أرز بالزبيب والصنوبر + 150 جرام سلطة مع ملعقة زيت
زيتون +30 جرام خبز.
العشاء:
150 جرام جمبري مع ملعقة زيت+200 جرام سبانخ مع ملعقة زيت
وملعقة ذرة = 30 جرام خبز كامل.

اليوم السابع:
يكرر أحد الأيام السابقة.


رجيم

رجيم مايوكلينك

بواسطة هذا النظام يمكن إنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو جراماتفي الأسبوع بشرط ألا يكون لدى الشخص المتبغ أي خلل صحي.

الإفطار:
ثابت يومياً:
نصف كوب عصير جريب فرت أو شريحة شمام.

اليوم الأول:
الغداء:
قطعة هامبورجر + طماطم وخس.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + فاكهة بأي كمية.

اليوم الثاني:
الغداء:
شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.
العشاء:
كوسة أو قرنبيط مسلوق مع ربع كيلو فاصولياء خضراء+
فاكهة أو عصير برتقال.

اليوم الثالث:
الغذاء:
شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.
العشاء:
قطعة هامبورجر + فاكهة طازجة.

اليوم الرابع:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + ربع كيلو فاصولياء خضراء + طماطم.
العشاء:
قطعة هامبورجر+ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء + شريحة خبز.
العشاء:
فاكهة الموسم.

اليوم السادس:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
قطعة هامبورجر أو سمك فيليه.

اليوم السابع:
الغداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء:
فاكهة الموسم.


رجيم

رجيم الحساء على الطريقة الكندية

لتفقد أربعة كيلو جرام من وزنك في أسبوع تقدم كندا ريجيماً
أساسه حساء الكرنب،إنه يملأ المعدة ويحرق الدهون وينقي الجسم
كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة.
إن تناول هذا الحساء مساءً وكطبق وحيد يساعدة على التخلص
من الوزن الزائد ولكن ليس أي نوع حساء.
ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو خير
مايحرق الدهن في الجسم.
حساء الكرنب ل3لتر حساء:
4 فصوص ثوم.
بصلتين.
4 وحدات كرات بشوشة.
كرنبة متوسطة الحجم.
ثمرتين طماطم.
فرعين كرفس.
2 فلفل رومي أحمر أو أخضر.
2 باذنجان.
3 لتر ماء.
فرع نعناع.
فرع بقدونس.
3 ورقات لورا.
تغسل الخضراوات وتقطع وتوضع في إناء مع الماءوترفع على النار
لمدة ساعة.
يقدم الحساء بالخضراوات كما هو أي دون تصفية حتى لا تفقد ألياف
الخضراوات والتي لها عدة فوائد (ملء المعدة وبالتالي الإحساس
بالشبع ، تنشيط حركات الأمعاء وبالتالي تقليل امتصاص الطعام).

قواعد هذا الرجيم
تناول أي كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل الدهون" ومدر
للبول وهو غني جداً بالألياف والسكريات البطيئة دون أي دهون وهو
يملأ المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لعدة ساعات.
من الضروري شرب لتر ونصف ماء يوميا بالإضافة للحساء للمساعدة
على إزالة أي سموم في الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاي
أخضر حسب الرغبة.


رجيم

رجيم أتكينز

يقوم هذا النظام الغذائي على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات
(أقل من 20 جرام يومياً).
يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.


اللحوم:
ومنها:اللحم البقري،الضأن،البتلو.
الأسماك:
ومنها:التونة،السلامون،السردين.
الطيور الداجنة:
ومنها:الدجاج،الرومي،البط،الأوز،الحمام.
البيض:
ومنها:المقلي،الأومليت،المسلوق.
الجبن:
ومنها:الجبن الأبيض،جبن الماعز،جبن البقر،الجبن السويسري،
جبن الشيدر.
فواكه البحر:
ومنها:المحار،الجمبري.
-يمكنك تناول 3أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
الزيتون،الخس،البقدونس،الفجل،الفلفل،الكرفس،المشروم (عش الغراب)،
الخيار.


رجيم